Na pewnym etapie martwym ciągiem nie poprawisz martwego ciągu %-) tak jak siła i masa zaczną się kłócić. Wszystko zależy od stażu i wyników, ale w większości przypadków lepiej sprawdza się wersja z odkładaniem. Mniejsze mięśnie mogą odpocząć, więc gwarancja zachowania lepszej techniki i minimalizacja ryzyka kontuzji, najcięższy moment to odrywanie [...]
Kolejne pytanie o MC, robię na początku przysiady, potem wyciskanie i MC i przy MC czuję mięśnie uda i to bardzo, a słabiej prostownik pleców. Może powinienem klasyczny jakimś innym zastąpić,by odciążyć uda, które pracują przy przysiadzie?
Bardzo proszę o pomoc - przede wszystkim interesuje mnie, czy ćwiczę bezpiecznie, szczególnie przysiady i MC. Lista serii na filmiku: MC 2 serie wiosło 2 serie WL 2 serie MP 1 seria uginanie 1 seria przysiad 2 serie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xzDH8G0-7R4 Moje pytania: 1) MC: Czy pozycja tułowia jest dobra? Bo mam plecy [...]
Witam. Proszę o poradę czy to wystarczający i dobry trening na mięśnie nóg. Piątek jest przeznaczony tylko na nogi. Dodam, że na siłownię chodzę dopiero drugi tydzień i moje nogi są chudziutkie, jak ja sam. Przysiady ze sztangielkami 4 x 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 x 8 PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4 [...]
Witam. Proszę o poradę czy to wystarczający i dobry trening na mięśnie nóg. Piątek jest przeznaczony tylko na nogi. Dodam, że na siłownię chodzę dopiero drugi tydzień i moje nogi są chudziutkie, jak ja sam. Przysiady ze sztangielkami 4 x 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 x 8 PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4 [...]
Witajcie, mam pytanie odnośnie długości treningu. Jak wyczytałem w tematach na temat odżywiania się ektomorfików, mój trening powinien trwać około 45 minut, a serie powinny wynosić około 5 powtórzeń. Dopiero mam zamiar ułożyć sobie dietę na podstawie różnych tematów na tym forum, ale do tej pory ćwiczę już 3 miesiące po 3x w tygodniu po około [...]
Oceniłem wszystkie filmy i jakaś awaria była :-( Szrgsy nie jest najgorzej ale bym się przerzucił na wersję z przodu. Głowa musi być prosto i przede wszystkim większy zakres ruchu, chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach luzujesz [...]
Panie kolego po pierwsze schodzisz za głęboko, Twoje ciało nie jest w stanie technicznie zejść do takiej pozycji, Po drugie masz sylwetkę, że tak powiem wiotką. Przy przysiadzie ciało ma być całe spięte jak jeden blok . Brzuch prostowniki stabilizują kręgosłup i sprawiają, że jest on bezpieczny przed przeciążeniami. Kolejna rzecz to jak schodzisz [...]
Moim zdaniem podział na "grubość" i "szerokość" jest trochę arbitralny i ma zastosowanie po pierwsze u zawodowców i po drugie jedynie podczas periodyzacji polegającej na robieniu osobno grubości i osobno szerokości, to jest przy przynajmniej 2 treningach danej partii mięśniowej w tygodniu. Jeżeli nie jesteś podczas specjalizacji, to po prostu nie [...]
Jadę normalnym splitem, jak pokombinowac z powtorzeniami/obciazeniem zeby zaskoczyc miesnie? Teraz standardowo, 12 powtorzen i ciezar adekwatny do powtorzen, zeby je zrobic. I skos gore lepiej sztanga czy hantlami? Moge dodac do tego przyciaganie linek do klaty?(plan to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy [...]
może być to także przez odciążanie jednej kończyny już instynktownie 2 lata problemy z achillesem ;/ i takowe napięcie się pojawiło . lewa noga chora i z lewej mięśnie są bardzo mocno spięte ;/ Zmieniony przez - sh1n w dniu 2014-02-16 20:39:55
Możliwe, że sam do końca nie wiem o co mi chodzi }:-(. Podczas zwykłego biegu nogi mi się tak szybko nie męczą, jednak podczas jazdy na snowbardzie czy też gry w piłkę halową gdy mięsnie są w stałym napięciu (większość czasu spędzasz na ugietych kolanach) czuje, że brak mi sił. Moźe ma to związek z tym, że np. nie można być jednocześnie wybitnym [...]
Proszę o ocenę przysiadu i pompek na poręczach w wersji klatkowej: http://www.youtube.com/watch?v=IhPXiEFiZcI&feature=youtu.be Zastanawiam się, czy w przysiadzie nie powinienem trzymać tułowia nieco bliżej pozycji pionowej. Być może wtedy kolana mniej wychodziłyby do przodu. @rion10 Co sądzisz? Trochę za mocno wysuwasz te nogi.Wtedy niepotrzebnie [...]
Witam! Mam do was kilka pytań a mianowicie ćwicze już od 3miesięcy splitem i wydaje mi się że pora już zmienić trening ze względu na to iż widzę u siebie stagnacje ani ciężar nie idzie do góry oraz mięśnie jakoś nie chcą rosnąć i pomyślałem że moża pora spróbować FBW co o tym myślicie czy będzie do dobre rozwiązanie ? Zmieniony przez - mmefju w [...]
Wstawiałem wyżej swoje przysiady. Wyszło słabo, pochylanie i nie schodzenie odpowiednio nisko. Wczoraj zacząłem to ćwiczenie od 20kg. 20x10, 30x10, 40x10, 53x10 i 67x8. Nagrałem, ale mam duży problem z poprawą. Już od 20kg pochylam się do przodu. Ciągle starałem się mniej pochylać to na początku palce mi odrywało od podłogi. Nogi trzymałem [...]
Najlepsze są pompki na poręczach ale wszystko zależy od tego czy jesteś w stanie wykonać poręcze choćby z ciężarem własnego ciała. Jeśli tak to poręcze klatkowe są najlepszym ćwiczeniem na mięśnie piersiowe. Nie da się wybrać co jest lepsze bo jedno i drugie ma swoje zalety. Tak jak wiecznie nie można lecieć na wysokiej ilości powtórzeń tak samo [...]
To są drop sety, czyli metoda intensyfikacyjna. Działa w określonych przypadkach i przez określoną ilość czasu. Jednak większość osób chce "dobić" w ten sposób mięśnie bez zastanawiania się nad celem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-07-23 14:35:26
Wiem, że to pytanie to klasyk i odpowiedzi trzeba by szukać w setkach artykułów i po miesiącu odpowiedzi dalej bym nie znał. Ale! Może w moim przypadku jest łatwiej odpowiedzieć? W podpisie mam link do dziennika, redukowałem tam pół roku aż zredukowałem mięśnie do zera, brzuch dalej tłusty, ale po założeniu temtu ( [...]
Ale właśnie w tym tkwi problem bo pas tak na prawdę trochę maskuje słabość mięśni brzucha i zmniejsza ich zaangażowanie, bo jak pas masz założony to wówczas te mięśnie rdzenia nie muszą być aż tak silne bo ich siłę i stabilizację zastępuję po części mocno zapięty pas. W normalnych warunkach musi go zastąpić gorset mięśniowy. Jak trenujesz [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
